运动强度有很多种，一般可以分为6个等级，分别是极低强度、低强度、中等强度、高强度、极高强度和超高强度。每个等级的运动强度都有自己的标准，例如极低强度的运动强度标准是体能消耗量低于1.5卡路里，而极高强度的运动强度标准是体能消耗量超过4.5卡路里。确定自己的运动强度等级也是提高运动效果的关键。

一、极低强度运动

极低强度运动是指体能消耗量低于1.5卡路里的运动，典型的极低强度运动包括慢跑、散步、慢走、游泳等。极低强度运动可以帮助提高心肺功能，促进血液循环，减少体内胆固醇的含量，促进脂肪的燃烧，提高代谢率，强身健体。

二、低强度运动

低强度运动是指体能消耗量在1.5-3卡路里之间的运动，典型的低强度运动包括慢跑、游泳、健身操、瑜伽等。低强度运动可以帮助改善心肺功能，提高肌肉耐力，增强免疫力，减少体内脂肪，促进脂肪的燃烧，降低血压等。

三、中等强度运动

中等强度运动是指体能消耗量在3-6卡路里之间的运动，典型的中等强度运动包括慢跑、游泳、跳绳、踩踏机等。中等强度运动可以帮助提高心肺功能，增强肌肉耐力，增加肌肉量，提高运动能力，改善脂质代谢状态，减少脂肪的积累，减少体内胆固醇的含量，降低血压等。

四、高强度运动

高强度运动是指体能消耗量在6-9卡路里之间的运动，典型的高强度运动包括跑步、游泳、拉力训练、抗阻训练等。高强度运动可以帮助提高运动能力，改善脂质代谢状态，减少体内脂肪，降低血压，增强肌肉耐力，增加肌肉量，提高心肺功能等。

五、极高强度运动

极高强度运动是指体能消耗量超过9卡路里的运动，典型的极高强度运动包括跑步、拉力训练、抗阻训练、游泳等。极高强度运动可以帮助提高运动能力，促进脂肪的燃烧，改善血脂代谢状态，降低血压，提高心肺功能，增强肌肉耐力，增加肌肉量等。

六、超高强度运动

超高强度运动是指体能消耗量超过9卡路里的运动，典型的超高强度运动包括跑步、拉力训练、抗阻训练、游泳等。超高强度运动可以帮助提高运动能力，促进脂肪的燃烧，改善血脂代谢状态，降低血压，提高心肺功能，增强肌肉耐力，增加肌肉量等。

综上所述，运动强度可以分为6个等级，分别是极低强度、低强度、中等强度、高强度、极高强度和超高强度，每个等级的运动强度都有自己的标准，比如极低强度的运动强度标准是体能消耗量低于1.5卡路里，而极高强度的运动强度标准是体能消耗量超过4.5卡路里。选择合适的运动强度等级可以有效地改善体质，提高运动效果，帮助我们达到健康的身体。