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柠檬维生素c含量高多少？
11毫克
柠檬虽然比较酸，但是维生素c含量并不高，每100克的柠檬中含有维生素C 22毫克，一个柠檬重量约为50克，所以一个柠檬维生素c含量仅为11毫克左右。中国营养学会推荐维生素C的每日摄入量为100毫克，由于柠檬较酸，一般只能少量食用，所以很难通过食用柠檬补充到足够的维生素c。维生素c比较丰富的水果有酸枣、鲜枣、沙棘、番石榴、山楂、草莓、龙眼、橘子、橙子、柿子等。
哪些水果含vc比较多？
以下是一些含有较多VC的水果：
1、柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬、酸橙等。这些水果含有大量的维生素C，可以帮助增强免疫系统，预防感冒等疾病。
2、猕猴桃：猕猴桃是维生素C含量最丰富的水果之一，每100克猕猴桃含有80-100毫克的维生素C，比柑橘类水果更高。
3、草莓：草莓也是富含维生素C的水果之一，每100克草莓含有50毫克的维生素C。
4、热带水果：如芒果、菠萝、木瓜、番石榴等热带水果也含有较多的维生素C，可以增强免疫力。
需要注意的是，维生素C易被氧化分解，所以在购买和保存水果时要注意避免暴露在空气中过久，尽量选择新鲜的水果并储存在阴凉处。
维C含量高的水果？
一、刺梨
刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州、西藏等地。
每100g刺梨维生素C含量为2585毫克，堪称水果之王“维C皇”，维生素C的含量是苹果和梨的500倍，是柑橘的100倍，猕猴桃的9倍。除此之外刺梨还被誉为“长寿防癌”的绿色珍果。刺梨大多是野生的，在市场上不容易买到，不知道你们有没有吃过。
二、酸枣
酸枣原产中国华北，中南各省也有分布，大多为野生的，小时候经常去上坡上摘酸枣，现在我们这里很难看到野生酸枣了。
每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克，是红枣的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人体中的利用率可达到86.3%，是所有水果中的佼佼者。
三、冬枣
冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣营养价值丰富被称为“百果王”，每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。
四、沙棘
沙棘分布在华北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克。沙棘果除了直接食用，还可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。
五、中华猕猴桃
中华猕猴桃广泛分布于中国长江流域，大约在北纬23°-24°的亚热带山区，中华猕猴桃果实是猕猴桃属中最大的一种。
每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，苹果的20-84倍，梨的30-140倍，一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。
六、山楂
山楂大多分布在山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。
每100g山楂维生素C的含量为53毫克，经常吃山楂可以开胃健脾、消食化滞，降血脂、血压等。
七、草莓
草莓原产于南美，我国各地和欧洲等地也广为栽培，草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”，每100g草莓维生素C的含量为47毫克，比苹果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原产于热带美洲，在我国的福建南部、台湾、广东、广西、云南南部等省区均有栽培。木瓜在我国素有“万寿果”之称，多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克，半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C。
减脂餐维生素菜有哪些？
1、蔬菜类：常见的有番茄、黄瓜、萝卜、木耳等，番茄富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动。黄瓜含丙醇二酸，可起到一定的抑制糖类转化为脂肪的作用。萝卜的维生素C含量高，能促进胆汁分泌，从而有利于脂肪的消化，达到减脂效果。木耳含大量蛋白质及各种微量元素，其中木耳中的纤维素能够促进胃肠蠕动，有利于减脂；
2、豆谷类：常见的有小米、赤小豆等，小米有利于减脂，而且能够增加体力。赤小豆的营养价值较高，含蛋白质以及各种微量元素，同时热量也比较低，能够帮助减脂；
3、果类：常见的有山楂、香蕉、苹果、柚子等，山楂含丰富的柠檬酸、山楂酸和维生素C，能够促进胆汁和胃液消化，有助于消化。香蕉的饱腹感强，且热量低。苹果热量也较低，其果胶较为丰富，可以加速排毒并减少热量吸收，帮助减脂；
4、肉类：常见的有兔肉、鸡肉、鱼肉、虾肉等，兔肉的胆固醇和脂肪含量较其它肉类低，为低脂肪、高蛋白、低胆固醇食物。鸡肉中含人体必需的氨基酸，且脂肪含量低，易消化、吸收。鱼肉中的蛋白质含量高，容易被人体吸收。
除合理饮食外，还要结合游泳、骑自行车、慢跑等有氧运动，才能达到更好地减脂效果。