导读：

练功十八法是古代武术家集多种功法之长而创立的一套武术练功方法。练功十八法是武术的基础之一，它不但可以锻炼身体健康，还可以提高人们的武术修养。这篇文章将为大家详细解释练功十八法。

1. 引气

先取呼吸之意，气动全身。双手抬起，缓缓沿气路落下，以調整呼吸为主，达到补充氧氣，健腦，调和身体气血等功效。

2. 手搓功

手伸直，使手指会合，以于胸前前后搓揉，提高血液循环，通气活血，达到活血化瘀，提高身体机能等功效。

3. 手挥功

手前正悬，向左右分踞开，手臂自左右往左右挥动。该动作能够调节手臂肌肉弹性，协调身体的力量。

4. 手托功

一手虎口向上，一手虎口向下，上下前后慢慢托动，利于肌肉生长。

5. 抖肩功

两肩各往两旁猛抖动，二十次后改变方向，可以有效锻炼肩背肌肉的柔韧性，增强力量。

6. 抬肚功

两手支持腹部，缓缓抬起，最后向左右旋转，这种锻炼有助于锻炼腰腹肌肉。

7. 蹲腰功

两手上举，缓缓下蹲，然后手抱膝盖，肘部支撑，短暂停留后，缓慢站起，可以锻炼下肢的力量和柔韧性。

8. 贴墙功

背立在干净墙上，维持三五分钟，有效促进血液循环，也可以调节自律神经。

9. 支撑功

两手手掌撑地，身体向前运行，以支撑身体方块为止，可以很好的锻炼肩臂腹肌部分。

10. 卧撑功

手掌撑地，从后背到全身成一直线状态伏地，再从地面到全身呈现一定的距离，锻炼力量。

11. 跑步功

以正确呼吸，正确姿势，对肌肉、骨骼等多方面进行训练，达到强身健体目的。

12. 慢走功

慢慢走路，叮嘱加强腿部肌肉的锻炼，保持整个身体平衡。

13. 快走功

快步走，以达到肌肉的迅速动员，强化协调性。

14. 侧步走功

侧步走，能够锻炼身体灵活性，敏捷性，提高响应能力。

15. 慢跑功

以不伤害身体为前提进行训练，锻炼心肺功能。

16. 快跑功

加强身体运转，提高走路时的能力，达到训练能力的目的

17. 走跑结合功

这种运动方式，可以随时调节训练强度和速度，对健康锻炼非常适宜。

18. 休息

运动后的放松很重要，先活动后静态休息为上策。

总结：

练功十八法是武术练习时常用的几个动作。每一种练习方式各有其独特的功效和特点。虽然每个动作的难度不同，可以根据自己的情况进行选择。无论是身体柔韧性，还是肌肉力量，或者心肺功能，都可以通过练功十八法得到很好的锻炼。同时，生活中这些锻炼动作也常用于缓解日常紧张的生活。