练习肩后束的动作可以增强肩部肌肉的力量，缓解肩部酸痛，并帮助肩部的活动性能更加。本文将介绍练习肩后束的动作的方法和步骤，帮助读者更好地了解肩部的训练。

1、肩部的训练是提高肩部力量的有效方法，练习肩后束的动作能够让肩部肌肉更加紧张，从而提高肩部的力量。

2、在练习肩后束的动作之前，首先要做一些活动性热身，比如慢跑、拉伸等，以缓解肩部的紧张。

3、练习肩后束的动作时，双臂要放在肩后，手掌要朝外，然后用力将双肩向后拉，维持肩部的伸直状态，保持5秒钟以上，每次重复3-4次。

4、练习肩后束的动作时，要注意保持呼吸的平衡，不要突然停止呼吸，否则会影响肩部的收缩力度，从而影响练习的效果。

5、练习肩后束的动作可以缓解肩部酸痛，促进肩部肌肉活动，提高肩部的活动性能。

6、在练习肩后束的动作时，尽量选择舒适的姿势，并且要注意调节肩部的收缩力度，以免过度拉伤肩部肌肉。