什么是便秘？

便秘是指排便困难或排便节奏减缓的症状，即大便数量少、干燥、硬结，排便需要用力或时间过长的情况。一般来说，每人的排便频率和习惯都不同，但若连续3天以上没有正常排便，就可以被认为是便秘了。

引起便秘的原因

1、饮食不规律或不健康：缺乏纤维素、膳食纤维、水果和蔬菜等粗粮食品。

2、饮水不足：缺水会导致粪便干燥，增加了排便的困难性。

3、生活不规律：经常熬夜、久坐不动、压力大等都会影响肠子的蠕动和正常的消化吸收。

便秘的危害

1、引发疾病：持续性便秘会导致大肠癌、肠梗阻、直肠前突、肛瘘、痔疮等消化系统疾病的发生。

2、影响身体健康：便秘会导致影响身体健康：皮肤粗糙、疲劳、头痛、口气不佳等等症状。

3、加速衰老：因为便秘会让身体积累大量的毒素，导致细胞功能受阻、功能失调，从而催化衰老的进程。

如何预防和缓解便秘

1、饮水：每天早起喝一杯温水，加速肠道蠕动，帮助清除体内的废物。补充足够的水分，帮助排便。

2、坚持运动：每天适当地进行运动，特别是晨起后、大餐后半小时内进行走路运动，可以提高肠胃功能，加速肠道蠕动，帮助排便。

3、饮食调整：多食用粗粮、蔬菜、水果等高纤维其他食物，为肠道提供充足而不会过多的能量，帮助顺畅排便。

4、放松心情：避免长时间、强烈的情绪波动，心情压力过大会使肠道神经兴奋紊乱，加重便秘的情况。