今天给各位分享多梦是什么原因的知识，其中也会对睡觉梦多的治疗方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、经常多梦是什么原因？
• 2、经常做梦是什么原因造成的
• 3、睡觉多梦是什么原因 为什么睡觉多梦
• 4、多梦的原因
• 5、多梦是什么原因引起

经常多梦是什么原因？

通常多梦与情绪有关，人在兴奋，抑郁，恐惧，烦闷，疲惫，精神压力大的情况下，会导致多梦。

一、 某些因素的刺激。一般说来，如果只是偶尔做梦，那么做梦就是一种正常的生理现象。有一句话是这么说的：做梦是潜意识的实现，一个人做梦其实就是这个人欲望的表现，也是这个人心理和精神的表现。比如说，如果白天遇到一个很让人焦虑的事情，晚上就可能睡不好觉，从而让人进入不了深层次的睡眠，进而使人能很清晰的感受到梦境里发生的事情。主要是因为人在入睡后，一部分的脑细胞还是处于活跃状态的，而因为焦虑的原因，脑电波会反复回放事情的经过让人无法进入深层次的睡眠。

二、 长期压力大。一时压力大可能还好，如果长期处于压力大的情况下，那么失眠多梦就很正常不过了。如果是因为这种情况做梦的，可以睡前泡个脚，或者说睡前喝一杯牛奶。另外，适当的做些 娱乐 活动释放释放压力也是不错的。

三、 睡姿不良。睡觉的姿势不好的话，很容易导致做梦，而且一般是噩梦。

四、 环境问题。比如被子的大小厚重，又比如室内空气的流通，枕头的高矮，这些情况都会引起一个人的睡眠问题，导致多梦。

一、 阴虚火旺阴虚火旺是一种比较常见的现象，它主要是自身体内的热量过高而导致津液亏损，大多数人会出现面色潮红、口干舌燥、失眠多梦、大便干结等现象，所以如果发现自己经常出现失眠多梦的现象，可以观察自己是否其他症状，如果确诊是因为阴虚火旺而导致的失眠多梦，可以服用生地麦冬熬水饮用，能够有效改善阴虚火旺所导致的失眠多梦。

二、 心胆气虚心胆气虚主要是指身体在受到惊吓后出现心神不宁的现象，主要会发生身体乏力，失眠多梦以及睡觉容易被惊醒等症状，如果有出现这些症状，可以食用一些安定心神的方法，或者使用党参、梗米、茯苓等熬制成粥饮用。

三、 心脾两虚心脾两虚是指身体同时存在脾胃虚弱以及心血不足的现象，心脾两虚会导致患者出现心慌、身体疲乏无力、失眠、多梦、食欲不振等现象，大多数患者出现这种情况主要是忧思过度，导致自己心理负担过重，如果是因为心脾两虚导致的失眠多梦可以多喝一些 养生 安神茶，适量的西洋参以及黄芪泡水饮用，西洋参能够补气溢血以及健脾，能够帮助改善心脾两虚导致的失眠现象。

四、 激素干扰有些人在特殊的情况下，如怀孕、更年期等，在这些情况下会因为身体激素发生改变，让身体的作息习惯以及内分泌都跟着发生改变，就很容易出现失眠多梦等现象。特别是一些进入更年期的女性，更年期女性在出现失眠多梦后，会伴随着潮汗以及情绪暴躁等现象，这种情况大多是需要补充激素，让激素达到平衡来改善。

二、 外物刺激外物，指一些饮食、药物等。常见如喝酒、吃什么药过度，也是造成一种思维的混乱，引起脑细胞过度活跃，进而造成多梦了

三、 身体疲劳身体的疲劳会导致思维的浑散，难以集中注意力，如果是工作劳累的，还可能在睡觉时都想着工作相关的事，自然难以休息好。而且身体的疲惫不止是大脑，因为我们知道，身体什么地方被压着时都会做些奇怪的梦，所以各个身体的部位都会对思维产生影响，进而引起多梦。四、疾病当出现一些疾病的时候，身体某个部位疼痛、发热等都会引起多梦和噩梦，支气管炎患者咳喘是容易做喘闷乏力的梦，当呼吸通畅后容易做飞行的梦

五、 思维混乱思维混乱与思维活跃并不等同。思维活跃的人即使多梦，一般也不会做太多奇怪的梦，让人无迹可寻，其实很多梦都可以在现实中找到缩影的；而思维混乱的人，做梦就大多了无痕迹，什么乱七八糟的梦都有，还特别耗神，造成精神萎靡。所以这种情况一定要定位思维，找到目标去做，不能散乱。六、视觉刺激人在觉醒是接触的事物常常被编入梦境，尤其是强烈的刺激，如遭受折磨、惊吓等剧烈刺激后会导致经常性恶梦连连。

第一， 免疫力减退。良好的睡眠是可产生胞壁酸因子的，这种物质可以促使白细胞增多。如果睡眠质量差，这种物质就会相对减少，白细胞也会随之减少，从而造成免疫力下降。

第二， 产生疾病。因为免疫力的下降，平常一些很小的病就会接踵而来，而一些大病也会找机会“趁虚而入”。

第三， 加速人体衰老。一个人的睡眠质量，在一定程度上是决定了这个人的新陈代谢的。如果晚上因为做梦没有睡好，那么就会引起内分泌失调，从而导致人体衰老。

1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

2、参加强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。

失眠多梦一症，根据旧说认为是神魂不安所致。而神魂不安，则主要责之心(藏神)，肝(藏魂)火盛，蒸湿生痰，痰火交郁，故而发生心烦不寐，或寐则乱梦纷纭，大脑基本上得不到休息，经常处于疲劳状态。人非铁石，大脑更是精密度最高的器官，久之则变生百出。统称为"神志病″，意即由"五神″(神，魂，魄，意，志)，"五志"喜，怒，思，忧，恐)等相互交杂，相互影响而产生的疾病。这种病，少睡多梦实为最根本，最主要的症状，愈此则诸症减轻，古语云"心病还须心药医″之说，药物的作用，终是"外因″。治疗本病除服药以治其标外，更主要的还是消除病人"五志过极″(七情)的致病宿因。否侧，病本不除，"内因"还是起主要作用。

日有所思夜有所梦是正常的事。

多梦就是睡得不踏实，大概有两方面原因：

一是生理因素，睡眠不规律，作息不规律，劳累等都可能导致多梦。

二是心理因素，焦虑不安、紧张、心情抑郁等等负面情绪会导致睡眠质量下降。

针对不同情况，对症下药进行理疗。

如果是生理因素，就做好调节，不要熬夜，少吃辛辣，尽量保证按时休息，睡眠时间足够。

如果是心理因素，则需要思考导致紧张不安的源头是什么？是家人？是工作？还是关心国家大事？还是什么其他原因。

先进行自我疏导，通过语言不断暗示自己：“焦虑没有任何必要，不会改变任何事，不如放下。”

再通过分心做其他事情缓和情绪。可以通过忙工作，学习厨艺，刷剧等方式转移消化负面情绪。

如果还是很不安，可以找专业的心理咨询师或者去精神卫生中心进行问诊治疗。

总之，多梦看起来是个小事，但其实对我们的生活影响蛮大的，会导致我们精力、注意力、记忆力大幅降低，时间越长，恶果越明显，所以一定要慎重、积极地对待。

我觉得还是身体血虚血热才会这样，这样长时间的多梦，睡眠质量不佳，修复功能不好，要多运动，排出湿浊，提升身体的营养吸收，这样就会慢慢改善！

经常失眠是什么原因？

据说现在全国有大约3亿人有睡眠障碍，老年人居多，也有一些中年和青年人。失眠好像不算什么，但长期失眠也是很痛苦的，多数人经历了长时间的治疗，吃药，按摩，针灸，甚至数羊，数星星，但始终没有从根本上解决。

这样一来，失眠好像成了世界性难题，成了绝症，最主要原因，就是把问题复杂化了，把失眠的严重性放大了，增加了失眠者对失眠的恐惧，导致失眠更加严重。

实际失眠的原因很简单，很单一，就是怕失眠，人类最大的优势就是会学习，能用语言和文字交流，也传播，学习很多睡眠方面的知识，如，人要睡8小时，睡不了会得病，长斑，掉头发，变老，甚至猝死，睡不好影响明天的工作学习，考不好试等，在某次遇到一些不顺心的事以后，没睡好，有些难受，以为是没睡好造成的，就形成了条件反射，到了床上就紧张，就担心睡不好，就像快点睡，越想越睡不着，不断的恶性循环。

调整睡眠也不复杂，就是让失眠者明白，少睡点对人没什么影响，如科学家，红军长征等睡眠极少，根本没影响他们出科研成果，照样行军打仗，在接受了新的睡眠观以后，再用暗示放松训练的方法，把这些睡眠知识稳定在大脑，自动运行，成为新的条件反射，失眠就能解决。

俗话说日有所思夜有所梦，但也不全对，一些专门研究的人说，自从我们有了记忆起，梦就已经开始伴随我们了。甚至是很小时就开始了，只是我们的记忆力不佳，记不得而于。

做梦从心理角度或生理角度，它都是一种人体正常的心理活动，在人们进入睡眠状态下，仍然还有一部分正在活动的脑细胞。不过跟一个人的心理、性格、心态有着密切关联。

梦是地调人体心理世界某些不平衡方式的一种，跟人的注意力、心情和认知有很大的关系，人处于清醒时是利用大脑的左半球在活动，做梦时主要利用大脑的右半球活动，人体可以自行调节神经机能及精神活动的动静平衡。

正常的梦境活动可以保证人类机能正常活动的重要因素之一，还可以协调人体心理平衡的一种影射方式，有时一些不着边际的事情也被大脑串联成无法想象的东西。荣格说：“梦是一段不自主的心理活动，它是人在睡梦中思想活动痕迹。”

我们每晚上都会做梦，只有我们回忆梦的时候，才会把梦当成梦来讲述。如果不被闹钟吵醒，或每天暗示的作息时间下的事情思虑催睲，在自然醒时容易回忆起梦到的内容，特别是周末和假期能多回忆起更多。半夜醒来的梦更容易被忆起，特别是零辰左右时刻的梦。

务实、理性、自控力强的人很难回忆起自己的梦境。梦中有危险情况发生、涉及 情感 、高敏感时，这时的梦极易引起记忆。

每一个人都会做梦，没有人不会做梦的，只有忆起才会感觉是一个梦，这对心理和生理 健康 起调节作用。我们在“快速眼动期”时做梦最为活跃，如果剥夺睡眠中做梦最多的“快速眼动期”，我们的心理和生理很快会陷入混乱，如果睡眠不足，连日常的小事都无法做好。

我们醒来会自然忘掉梦境，很多梦境都在深度睡眠中出现，我们学会遗忘梦境是为了在醒来后能够快速分清真实的世界，这是我们长期进化的结果。只有处在不安或恐惧的情况下，梦境才易被忆起。

如果要记忆梦境多一些，头天晚上要不断暗示自己要多记住梦境，这样容易记住梦中影像和感受。所以很多连续的梦就被自己给忆起来了。第二天醒来的时候，暂时先莫睁开眼睛，也不要移动身体，用内心意像来记住，等待一二分钟。如果移动身体姿式，梦中的影像就会开始消失。大约在五六分钟内，梦里的影像又会有一半回流到潜意识里，到了十多分钟之后，大部分影像就消失了。如果自己又睡着了，梦境又继续那回流一半的影像而做梦。所以刚梦醒时先躺一分钟可以保留一部分影像和感觉。

我们晚上睡眠会经历五次睡眠周期，大约有五六次梦境，也许会一次比次梦境拉长，最后一次会长达四十多分钟。如果睡眠周期间隔中醒来叫半醒半眠阶段，正好可以了解自己的梦境能力。

噩梦虽说可怕，也是自己创造出来的，代表着日常的心理和身体失衡了，它只是一个信息传达方式，在生活中消除影响源，噩梦也会慢慢消失，心之所指梦来影射。睡眠恢复人的体力，梦境来滋养着人的心灵，人在现实中遇到的难以逾越的障碍，由梦来补偿完成种种启示和调节作用。

沈钓儒老人在《二月五日夜之梦》一诗中说：“昨夜梦我母，今夜梦吾妇。锁屑道家常，未与生前异。忘乎其在梦，纵梦亦堪喜！”想念亲人常想借梦来相见，这也间接取到安慰心灵的作用。尼采说：“梦是白天失却的快乐与美感的补偿。”

古人将梦分为十五类：直梦、象梦、因梦、想梦、精梦、性梦、感梦、时梦、反梦、借梦、寄梦、人梦、转梦、病梦、噩梦。梦境内容主要与睡眠时身体受到刺激，如手被身体压住了，梦中感觉是被捆住了，想抽又抽不出来；日间活动残迹的作用，比如白天受气了，晚上梦中来调节；潜意识加工出来的梦。梦的加工模式有：象征化加工、移置（与这个人有恨，对抗不了，移置到另一个人身上成梦）、凝缩加工、投射、变形、二次加工等形成荒谬、杂乱、离奇的梦境片断。

总之，我们每天都会做梦，有些梦被自己忆起，只有在半睡半眠半醒中易记得部分片段，朦朦胧胧中被惊醒。还有的把睡眠分为“慢波睡眠”和“快波睡眠”，在波形幅度最大的第四阶段是睡眠最深的时期，慢波睡眠的第四阶段之后，如果有人把人唤醒的话，很多会说自己做梦了。所以说梦是天天有，怎么被忆起就复杂了，跟各自的当前状况和很久前的心结关联较大。

内脏疾病，神经衰弱，是多梦的原因。

日有所思夜有所梦，如果白天想的事情多了，晚上就会容易做梦。这种情况的话，肯定就是调整好心态，尽量上想些事情，让自己心情好起来就好了。

还有种情况就是身体虚弱的人比较多梦，身体虚弱的人，睡不好，还多梦，这种情况需要调节心情与药物治疗并用。

经常做梦是什么原因造成的

日有所思夜有所梦，对于总做梦的原因，具体如下：

1、不良生活习惯：比较常见的原因是不良的生活习惯所导致，特别是一部分人有不佳的生活习惯，比如临睡前吃东西，特别是吃得过多，容易导致人出现总是睡眠质量差、多梦的情况。

2、负面情绪刺激：还可以由于人体的负面情绪所引发，特别是生活中的事情，人没有较好的控制自身情绪，可以出现多梦的情况。

3、疼痛刺激：也有部分患者是由于疼痛刺激所导致，当一个人生病的时候，心理和生理都会受到影响，夜间就可以出现梦比较多的情况。

4、心理压力过大：多梦还可以是由于心理压力过大导致，特别是由于工作或生活压力而出现的比较多。

5、睡眠规律颠倒：临床上也有部分人多梦是由于睡眠规律颠倒所引发，比如倒夜班的人白天睡觉，就容易出现多梦的情况。

6、睡眠环境改变：部分人出现的多梦是由于睡眠环境改变，比如搬新家。

对于多梦的原因非常多，临床上总结起来主要是由于生活、工作压力过大，或者是精神上受到不良刺激、生物钟紊乱等。

对于多梦，要针对不同的原因进行调整，来提高睡眠质量，减少多梦的症状，延长深睡眠的时间。要注意缓解情绪，可以通过交流或运动来宣泄压抑的心情，释放压力。睡觉前可以喝一杯热牛奶，用温水泡脚，做头部按摩，这些都能够缓解多梦的情况。

睡觉多梦是什么原因 为什么睡觉多梦

1、做梦多说明睡眠的质量不太好，引起这种情况的原因往往和心因性的因素有关系。

2、睡眠做梦是一种正常的生理现象，每个人都会做梦，正常人的睡眠分为浅睡眠期和深睡眠，做梦大部分发生在浅睡眠期。如果感觉到做梦多，往往说明浅睡眠的时间比较多，深睡眠的时间不够，所以睡眠的质量不太好。梦太多和白天的情绪状态是有关系的，如果白天生活节奏比较快，比较忙、累、考虑的问题太多、精神比较紧张，到晚上睡觉的时候仍然不能放松，很容易把白天的事情带入梦境，让人睡不踏实，一直感觉在做梦，所以说日有所思夜有所梦是有道理的。

3、要想避免做梦太多的情况，要放松心情，睡觉之前放松思想，不做也不想任何与睡眠无关的事情，可以听一些舒缓的音乐放松一下，也可以洗个热水澡、泡脚等，养成良好的睡眠习惯有助于提高睡眠的质量。

多梦的原因

多梦的原因有哪些 1、多梦与情绪因素有关

人们对情绪障的认识还是相当少的,其实情绪障碍是一种病,往往引发失眠、多梦、疼痛等症状,但是人们常常只注意到多梦等症状而忽略了情绪因素本身,不知道怎样调节、改善和控制自己的情绪,这是问题之一。

2、多梦与身体疲劳有关

身体疲劳,并不代表不健康,当然更多时也不能说真正有多素质好,只能是亚健康吧。

身体的疲劳会导致思维的浑散,难以集中注意力,如果是工作劳累的,还可能在睡觉时都想着工作相关的事,自然难以休息好。而且身体的疲惫不止是大脑,因为我们知道,身体什么地方被压着时都会做些奇怪的梦,所以各个身体的部位都会对思维产生影响,进而引起多梦。

3、多梦与药物因素有关

有些人若长期服用药物或者滥用药物,对睡眠有一定的影响,常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药等等,这些药物若长期服用,不仅给身体健康带来危害,对人的睡眠也是极其不好的。另外,长期嗜酒的人,也会导致睡眠不好多梦。

多梦的危害 1、多梦会导致各种疾病

在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。但是如果睡眠不足,就会危害这种物质的产生,从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。

2、多梦可引起肥胖

睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质,具有抑制食欲的功能,能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质,能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控食欲大权的部门互相冲突时,大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。

如何提高睡眠质量 1、心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧

你要知道这样一个事实:当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候,血压会降低,精神也会萎靡,非常想睡觉。相反,当你为某件事专心致志的时候,就不会觉得疲劳。

因此晚上不要看有趣的电视节目,或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书,或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。

2、睡前冲个热水澡

临睡前6075分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

同时如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。留意每天所完成的事,有助于缓解夜晚焦虑,提高睡眠质量。晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

多梦是什么原因引起

多梦是一种医学术语，表现手法是梦境。大多是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态。常常做梦是什么原因?多梦是怎么回事呢?怎么才能改善失眠多梦?今天我就为大家整理了多梦的原因及改善多梦的方法,希望对你有用!

多梦的8大原因

1、生理因素

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

2、心理因素

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

3、药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

4、年龄因素

年龄越大失眠发生率越高。

5、内外部刺激

如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。

6、不良的环境和习惯

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

7、与人的情绪状态有关

许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

8、个体功能状态差异

不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先，清淡一点睡前喝点热牛奶。

多梦对人的危害

一、导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

二、导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

三、使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显着。

药物对于治疗病症有着至关重要的作用，可是多数患者在选择治疗药物时没有一个很好的原则性。患者衡量一种药品的时候，由于不了解药物常识，往往把标准简单化，认为药价定的贵的，进口的药就是治疗好药，因此往往是一大笔钱花出去了，但是却都打了水漂，病情很有可能加重。

多梦治疗方法

1、首先建立信心——生活中偶而有失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，有报道曾有一个连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2、安排规律生活——最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床，周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

3、保持适度运动——每天保持半小时至一小时的运动，藉以活动身体各部器官。但剧烈运动在睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而易睡这是错误的。

4、睡前放松心情——睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

5、设计安静卧房——尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

6、使睡床单纯化——养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7、睡前饮食适度——睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有兴奋性的饮料，不利于睡眠。

8、饮酒不利睡眠——不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

9、忌服安眠药物——失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

10、失败后的做法——如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，可起床做一些令人不烦心的活动。但不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

改善睡眠的食物

1、食醋：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2、大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

3、香蕉：香蕉包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

4、红酒：红酒的催眠作用类似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以让你快速进入梦乡，而且还能起到美容养颜的作用。

5、牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

6、桑葚：性味甘寒。《本草纲目》载，桑葚能“安魂镇神，令人聪明”。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

7、龙眼：中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，桂圆含葡萄糖。蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃，干品煎服，均有较好的助眠作用。

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